01
立ち方・歩き方と、
体の使い方
健康運動指導士の野入は、トレーナー紹介ページで、パーソナルでは立ち方や歩き方、体の動かし方を確認しながら、その方が使いにくくなっている感覚や動きを見つけていく、と書いています。そのうえで、股関節や背骨を動かしやすくする運動なども、一人ひとりの状態に合わせて行います。
BACK TRAINING
背中を鍛える前に、
まず体の動かし方を見直す
「背中は自分で見えないので、効いているのか分からない」「背中のつもりが、腕や首ばかり疲れる」。
日進市のコンディショニングジムLIFEPLUS（ライフプラス）では、背中を鍛えたいというご相談でも、いきなり負荷をかけず、今の体の状態と動かし方を確認するところから始めます。
- 最初から重い負荷をかけて追い込むことはしません
- パーソナルトレーニングはトレーナーと1対1で60分。体調を見て、その場でメニューを設定・調整
- 猫背や反り腰が気になる方は、まず立ち方・歩き方をチェック
- 3次元振動マシン Power Plate を全3台設置
背中の見た目・筋力・姿勢が変わるかどうか、どれくらいの期間で変わるかは人それぞれで、お約束できるものではありません。背中や腰、肩、首に強い痛みやしびれがあるとき、診断が必要かもしれないときは、トレーニングより先に医療機関で診てもらってください。表示価格はすべて税込です。
WORRIES背中まわりのことで、
こんな迷いはありませんか
- 背中のトレーニングをしても、効いている感じがしない
- 背中を使うつもりが、腕や肩、首ばかり疲れる
- 背中を反らす運動をすると、腰がつらくなる
- 自分の背中は見えないので、フォームが合っているか分からない
- 猫背が気になっていて、背中まわりも一緒に相談したい
LIFEPLUSの考え方
鍛える前に、
まず整える
背中のトレーニングをやめましょう、という話ではありません。効いている感じがしない理由や、腕・首・腰がつらくなる理由は一人ひとり違い、ひとつに決めつけられるものではありません。LIFEPLUSが大切にしているのは順番です。クセで固まった体のまま負荷を上げると、間違った動きのほうが身についてしまうこともあると考え、先に今の体の状態と動かし方を確認します。パーソナルトレーニングでは、そのうえで背中を含めた内容をその日の体調に合わせて組み立てます。
3 POINTS背中を鍛える前に
知っておきたい3つのこと
立ち方・歩き方と、
02
猫背や反り腰など、
姿勢のバランス
LIFEPLUSのパーソナルトレーニングには、猫背・反り腰といった体のバランスを整えていくメニューがあります。姿勢が気になる方のご相談は、まず立ち方と歩き方をみるところから入り、その日のコンディションを見ながら進めていきます。
なお、背中を鍛えることで姿勢が変わるとお約束するものではありません。姿勢のご相談の進め方は、専用のページにまとめています。
03
整えるために使う
設備
LIFEPLUSには、3次元振動マシンのPower Plate（pro7・MOVE）が全3台あります。設備紹介ページでは、重いウエイトを持ち上げる必要がなく、関節や心肺への負担を抑えながら、短い時間でストレッチと運動を両立できるマシンとして紹介しています。pro7は、その日の状態に合わせたプログラムを選べます。
ただし、Power Plateを使えば背中が鍛えられる・引き締まる、とお約束するものではありません。設備紹介ページにもあるとおり、設備は治療を目的としたものではなく、効果には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、事前に主治医にご相談ください。
PRICE背中まわりを鍛えたい方の
通い方と料金
パーソナルトレーニング1回60分・トレーナーと1対1の個別指導
| 月1回 | ¥12,500 |
|---|---|
| 月2回 | ¥20,500 |
| 月4回 | ¥34,500 |
| 月6回 | ¥44,000 |
| 月8回 | ¥54,000 |
月1回〜月8回のプランのほか、パーソナルチケット（回数券）として10回コース ¥69,000・追加チケット1回 ¥7,500 もあります。受付時間は月曜〜木曜 8:00〜21:00（最終受付は20:00）、金曜・土曜 10:00〜23:00（最終受付は22:00）。日曜日はパーソナルトレーニングをお休みしています。
セミパーソナル1回30分・少人数制のグループ指導
| 月2回 | ¥15,000 |
|---|---|
| 月4回 | ¥22,500 |
メニューは一人ずつ別々で、「月イチ更新の固定制」です。同じ枠に入った会員様が自分のメニューを進め、そのあいだをトレーナーが回ってフォームをみます。受付時間は月曜〜木曜 8:00〜21:00（最終受付は20:00）、金曜〜日曜 10:00〜23:00（最終受付は22:00）。パーソナルと違い、日曜日も受け付けています。
ここに載せた金額は、いずれも税込です。指導を付けず、朝8時から夜22時まで開いているフリーエリアだけを契約する方法もあります。その場合の月額は一般の方が¥5,000、60歳以上の方が¥3,500です。1日だけ使う場合は一日券が一般¥2,000（60歳以上¥1,500）、時間帯を絞る場合はモーニング券（8:00〜13:00）が¥800、デイ券（12:00〜18:00）とナイト券（18:00〜22:00）がそれぞれ¥1,000です。なお、パーソナルまたはセミパーソナルの会員様なら、フリーエリアは追加料金なしでご利用いただけます。
60歳以上の方を対象にした少人数のクラス、イキイキ健康教室（1回30分。月2回¥10,000、月4回¥17,500）も選べます。60歳以上の方向けのページを見る
TRAINER姿勢とバランスを専門とする
トレーナー
トレーナー・健康運動指導士
野入 康介ノイリ コウスケ
野入は、負荷をかける前に体の使い方を整える理由を、トレーナー紹介ページで次のように書いています。
体の使い方が崩れたまま負荷をかけると、頑張っているのに変化が出にくかったり、肩や腰など一部に負担が集中したりすることがあります。
LIFEPLUSには、動作改善を得意とする代表トレーナーの箙瀬友太と、管理栄養士のAyaも在籍しています。
NOTE背中のトレーニングを
始める前に
LIFEPLUSは医療機関ではありません。治療や医業類似行為はしておらず、行っているのは運動によるコンディショニングと、トレーニングや食事についての指導です。背中や腰、肩、首に強い痛みやしびれがあるとき、診断を受けたほうがよいかもしれないときは、トレーニングを始める前に医療機関で診てもらってください。運動の最中やあとに、急にいつもと違う体の異変を感じたら、そこで運動をやめ、すぐに医療機関へ相談してください。命にかかわるかもしれないと感じたときは、ためらわず救急車（119番）を呼んでください。持病がある方、いま治療を受けている方は、始める前にかかりつけの医師へご相談ください。医師から運動してよいと言われている方は、その範囲に沿って進めます。妊娠中・産後の方は、運動を始めてよいかを主治医にご確認ください。
背中の見た目、筋力、姿勢がどう変わるかは一人ずつ違います。おうちで背中の運動をするときも、痛みをこらえてまで続けることはしないでください。
FAQ背中のトレーニングの
よくあるご質問
- 背中のトレーニングをしたことがなくても大丈夫ですか？
- 大丈夫です。最初から追い込むことはしません。パーソナルトレーニングでは、来られた日の体の状態を見てメニューを決めます。運動が苦手な方も、ブランクが長い方も歓迎です。
- 背中や肩、腰につらさがあります。相談できますか？
- 相談できます。トレーニングの内容は、姿勢や体の動かし方のクセも見ながら決めていきます。ただし、つらさの原因を診断することはできず、つらさが消えるとお約束することもできません。強い痛みやしびれがあるとき、診断が必要かもしれないときは、先に医療機関へ。肩が上がりにくい、夜に肩が痛むといったときは、動かし方を調べる前に、まず整形外科で確かめることをおすすめしています（四十肩・五十肩についてのコラムにまとめています）。
- 背中を鍛えると、猫背は良くなりますか？
- 背中を鍛えることで猫背が良くなるとは、お約束していません。姿勢のご相談は、立ち方や歩き方を確認するところから始め、その日の状態に合わせて進めています。詳しくは姿勢改善のパーソナルトレーニングのページをご覧ください。
- 背中を引き締めたい・背中の形を変えたい場合は？
- そうした目標を伺うことはできます。ただ、背中がどう見えるようになるか、どのくらい変わるか、何か月かかるかはお約束していません。見た目を含めた体づくりの考え方は、ボディメイクのご案内をご覧ください。
- セミパーソナルやフリーエリアを選ぶこともできますか？
- 選べます。セミパーソナルのメニューは一人ずつ別々の「月イチ更新の固定制」なので、背中を中心にした内容になるとは限りません。指導を付けずにマイペースで動きたい方には、フリーエリアのみのプランもあります。どの通い方にするかは、見学や体験の際に一緒に考えましょう。
※LIFEPLUSは医療機関ではなく、このページの内容は効果を保証するものではありません。体の変わり方は人によって違います。持病がある方・治療中の方・妊娠中や産後の方は、始める前に主治医へご相談ください。表示価格は税込です。