01
今の立ち方・使い方を知る
同じように「脚が弱くなった」と感じていても、今の体の状態や使い方は一人ひとり違います。LIFEPLUSのスタッフは、いきなり負荷をかけるのではなく、まず今の状態を確認するところから始めます。
マンツーマンのパーソナルトレーニング（1回60分）は、決まったメニューを淡々とこなす形ではありません。その日の体調や体のコンディションに合わせて、毎回その場でメニューの内容を設定し、調整していきます。
LOWER BODY
下半身を鍛えるなら、
まず整えてから
「脚やお尻の筋トレを始めたい」「スクワットをすると、太ももの前ばかり疲れる」。
愛知県日進市のLIFEPLUS（ライフプラス）では、下半身のトレーニングも「鍛える前に、まず整える」順番で進めます。重さや回数を増やす前に、今の体の使い方から見ていきます。
- いきなり追い込むトレーニングはしません
- 1対1のパーソナル（1回60分）は、毎回その日の体調を見てメニューを決定
- 鍛える前の準備に、3次元振動マシン「Power Plate」も使用
- 少人数制のセミパーソナル（1回30分）は、トレーナーが巡回してフォームをチェック
体つきや筋力の変わり方、かかる期間には個人差があり、お約束はしていません。痛みが強い方や診断が必要かもしれない方は、トレーニングより先に医療機関をご受診ください。料金はすべて税込です。
WORRIES脚やお尻のことで、
こんなことはありませんか？
- 下半身を鍛えたいけれど、何から始めればいいか分からない
- スクワットをすると、お尻より太ももの前ばかりが疲れる
- 椅子から立つとき、反動をつけることが増えてきた
- 自己流の筋トレで、膝や腰に負担をかけていないか心配
- 動画を見ながら続けているけれど、フォームが合っているか分からない
LIFEPLUSでは
鍛える量より先に、
働く順番を
見直すところから
LIFEPLUSのスタッフブログでは、お尻がうまく使えていない状態について「力の強さというより、働く順番の問題です。」と書いています。太ももの前ばかりが疲れるのに、お尻に効いている感じがしない。そんなときは、回数や重さを増やしても、一部に負担が集中してしまうことがあります。だからLIFEPLUSでは、下半身を鍛えたい方にも、まず体の使い方を確かめ、整えてから負荷をかける順番を大切にしています。
3 STEPS下半身のトレーニングを
進める順番
02
負荷をかける前に整える
LIFEPLUSでは、体のクセで固まったまま筋トレを頑張ると、間違った動きが強化されてしまうことがある、とお伝えしています。そこで最初に、固まったところを整え、体のブレーキを外して「正しく動ける準備」をつくります。この段階では、3次元振動マシンのPower Plateなども使います。
Power Plateは、重いウエイトを持ち上げなくても、乗ることで筋肉の反射反応を引き出せる全身振動マシンです。関節や心肺への負担を抑えながら、ストレッチと運動を両立できます。
03
動かして、日常の動作へ
準備ができた体に、今度は動きを覚えさせていきます。頭で思ったとおりに体を動かすエクササイズで、体をコントロールする力を養い、歩行練習や全身運動で、立つ・歩くといった毎日の動きにつなげていく。これがLIFEPLUSの流れです。
パーソナル・セミパーソナル会員様は、フリーエリアも無料です。教わった動きの自主練習の場として、8:00〜22:00の間にお使いいただけます（定休日なし。年末年始・夏季などの長期連休はお休みの場合があります）。
PRICE下半身を鍛えたい方の
通い方と料金
パーソナルトレーニング1回60分・トレーナーと1対1の個別指導
| 月1回 | ¥12,500 |
|---|---|
| 月2回 | ¥20,500 |
| 月4回 | ¥34,500 |
| 月6回 | ¥44,000 |
| 月8回 | ¥54,000 |
ほかに、パーソナルチケット（10回コース ¥69,000・追加1回 ¥7,500）があります。パーソナルの受付時間は月〜木が8:00〜21:00（最終受付20:00）、金・土が10:00〜23:00（最終受付22:00）で、日曜日はパーソナルトレーニングをお休みしています。
セミパーソナル1回30分・少人数制のグループ指導
| 月2回 | ¥15,000 |
|---|---|
| 月4回 | ¥22,500 |
同じ時間枠の会員様が、フリーエリアでそれぞれ別の個人メニューに取り組み、トレーナーが巡回してフォームや意識のコツを指導します。メニューは月に1回の更新です。セミパーソナルの受付は、月〜木が8:00〜21:00（最終受付20:00）、金〜日が10:00〜23:00（最終受付22:00）で、日曜日も受け付けています。
フリーエリアのみ8:00〜22:00・Wi-Fi／ロッカー完備
| 月額（一般） | ¥5,000 |
|---|---|
| 月額（60歳以上） | ¥3,500 |
| 一日券（一般） | ¥2,000 |
| 一日券（60歳以上） | ¥1,500 |
| モーニング券 8:00〜13:00 | ¥800 |
| デイ券 12:00〜18:00 | ¥1,000 |
| ナイト券 18:00〜22:00 | ¥1,000 |
トレーナーを付けずに使う場合の料金です。パーソナル・セミパーソナル会員様は無料でご利用いただけます。年間パスポートなど、そのほかのプランは料金ページに載せています。
60歳以上の方を対象にした少人数制のイキイキ健康教室（1回30分）は、月2回¥10,000・月4回¥17,500です。60歳以上の方の通い方を見る
TRAINER「まず整えて、
それから鍛える」トレーナー
トレーナー／健康運動指導士
野入 康介ノイリ コウスケ
トレーナー紹介ページで、野入は体づくりの順番についてこう書いています。「体の使い方が崩れたまま負荷をかけると、頑張っているのに変化が出にくかったり、肩や腰など一部に負担が集中したりすることがあります。」
まず整えて、それから鍛える。この順番を大切にしています。
野入はスポーツ科学修士・健康運動指導士。トレーナー紹介ページでは、野入のほかに、代表トレーナーの箙瀬友太（得意分野は動作改善）と管理栄養士のAya（食事サポート）を紹介しています。
NOTE下半身を鍛える前に、
知っておいてほしいこと
LIFEPLUSは病院や治療院ではないため、診断・治療・医業類似行為はお引き受けしていません。担当するのは、運動によるコンディショニングと、トレーニングや食事についての指導です。膝や腰の痛みが強い方、診断が必要かもしれない方は、筋トレで様子を見る前に医療機関を受診してください。また、ふだんと違う急な体の異変を感じたときは、その場で運動をやめ、すぐに医療機関に相談してください。持病のある方・通院中の方は、運動を始めてよいか、主治医に確かめてからお越しください。医師から運動の許可が出ている方は、許可された内容の範囲でサポートします。
脚やお尻の筋力、体つきがどう変わるかは人それぞれです。ご自宅でスクワットなどをするときも、痛みをこらえて回数を増やすのはやめておきましょう。
FAQ下半身のトレーニングで
よくあるご質問
- 筋トレをしたことがなくても、大丈夫ですか？
- はい。LIFEPLUSは「鍛える前に、まず整える」ところから始めます。いきなり追い込むことはせず、体の状態を見ながら、その日にできる内容を決めていきます。運動に苦手意識がある方や、久しぶりに体を動かす方こそお越しください。
- 肩こり・腰痛・膝の痛みがあっても通えますか？
- 通えます。背景にある姿勢や動きのクセに着目して、体づくりを進めます。まずは体験のときに、体の状態をお聞かせください。なお、強い痛みがある場合や診断が必要な場合は、医療機関の受診をおすすめします。医師から運動の許可が出ている方は、その内容に沿ってサポートします。
- 脚を細くしたい、お尻の形を変えたいという相談もできますか？
- ご相談いただけます。ただし、体つきがどう変わるか、どのくらいの期間がかかるかは人によって違うため、お約束はできません。目標は体験のときにお聞かせください。姿勢・トレーニング・食事の3つの面から考える方法は、ボディメイクのページでもご案内しています。
- トレーナーを付けずに、自分で鍛えることもできますか？
- はい、フリーエリアだけの契約もあります。料金は上の表のとおりで、8:00〜22:00の間、お好きな時間に使えます（年末年始・夏季などの長期連休はお休みの場合があります）。フォームが合っているか不安な方は、トレーナーが巡回するセミパーソナルという選び方もあります。迷ったら見学・体験のときにご相談ください。
- 何を着ていけばいいですか？
- 体を動かしやすい服装でどうぞ。持ち物など、ほかに必要なものはご予約のときにお知らせします。
※LIFEPLUSは医療機関ではありません。筋力・体つきの変化は人によって異なり、このページは効果をお約束するものではありません。料金はすべて税込です。