🧘【ストレッチ③】「体が柔らかい」と「自分で動かせる」は別のものです

おはようございます！
日進市のコンディショニング専門パーソナルジムLIFE PLUSです😊

今日は、こんな質問から始めます。

開脚がぺたりとできる方は、転びにくいでしょうか。

意外に思われるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。

なぜそうなるのか。ご自身の体で30秒で確かめられるので、まずやってみてください。

椅子に座って、確かめてみてください

① 自分の力で上げる

椅子に浅く座ります。片方の脚を、ひざを伸ばしたまま、まっすぐ前へ持ち上げてください。

自分の筋肉だけで、上がるところまで。その高さを覚えておきます。

② 手で持ち上げる

同じ脚を、今度は 両手で太ももの裏を持って 引き上げます。

いかがでしょうか。さっきより高く上がったはずです。

ひざが伸びにくい方は、軽く曲げたままで構いません。手を使ったほうが高く上がる点は同じです。

同じ脚、同じ関節なのに、手を使ったほうが高く上がりました。

つまりその高さまで、関節はちゃんと動きます。 体が硬くて上がらないのではありません。それなのに、自分の力では届かなかった。

関節が動く範囲と、自分の力で動かせる範囲は、別のものです。

体の状態を調べるときも、この2つは分けて記録します。それくらい違うものとして扱われています。

端のほうの範囲を、日常で使っていないから です。

脚を高く上げる場面は、普段ほとんどありません。使わない範囲では、筋肉が力を出す機会もありません。すると、

関節は動くのに、動かす側が育っていない。「あるのに、使えない」 という状態です。

段差をまたぐ。階段を上がる。靴下を履く。後ろを振り向く。転びかけて、とっさに足を出す。

こうした場面で、脚を持ち上げてくれる人はいません。使えるのは、自分の力で動く範囲だけ です。

だから、冒頭の質問に戻ります。

開脚がぺたりとできるのは「関節が動く範囲」が広いということ。 転ばずに済むかどうかは、とっさに自分の力で脚を出せるかで決まります。

前屈が深くなったのに階段はやっぱりつらい、ということが起こるのは、このためです。

やることは、地味です。

伸ばしたあと、その範囲を自分の力でゆっくり動かす。

さきほどの実験の続きでできます。手で脚を持ち上げたところで、手をそっと離してみてください。

脚が落ちてしまうなら、そこがまだ自分のものになっていない範囲です。落ちずに支えられるところまで、少しずつ近づけていきます。

「伸ばさずに動かすだけで、柔らかくなるの？」と思われるかもしれません。

これを比べた研究があります。運動習慣のない方を2つのグループに分け、片方は 動かせる範囲いっぱいを使った筋力トレーニング、もう片方は 静的ストレッチ を5週間行いました。

太ももの裏の柔軟性も、股関節の曲げ伸ばしも、2つのグループで改善の差はありませんでした。
どちらも、何もしなかったグループより改善しています。

自分の力で大きく動かす運動は、ストレッチと同じくらい柔らかくしてくれた ということです。しかも、力もついてきます。

つまり、伸ばすか動かすかを選ぶ話ではありません。伸ばして、その範囲を動かす。 これが揃うと無駄がありません。

当ジムが「ストレッチワークは、筋肉を伸ばすのが目的ではありません」とお伝えしているのは、こういう意味です。

柔らかさは、目的ではありません。
動かしたいところを、自分の力で動かせること。 これが目的です。

伸ばしたあと、その範囲をどう使えばいいか。ご一緒に確かめていきましょう。公式LINE・お電話・店頭でお気軽にどうぞ✨

Morton SK, Whitehead JR, Brinkert RH, Caine DJ. Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011;25(12):3391-3398.
Weppler CH, Magnusson SP. Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or modifying sensation? Physical Therapy. 2010;90(3):438-449.