🌡️【歩く⑥】いきなり歩き出さない。最初の3分をゆっくりにする理由

おはようございます！
日進市のコンディショニング専門パーソナルジムLIFE PLUSです😊

朝、玄関を出た瞬間の空気が、ずいぶん冷たくなりました。

こうなると、歩き出しからスタスタ行きたくなります。寒いので、早く体を温めたい。自然な反応だと思います🌡️

ただ、体のほうは、まだ準備ができていません。

冷えた筋肉は、別の性質を持っています

筋肉は、温度で振る舞いが変わります。

温度と神経や筋肉の働きの関係をまとめた総説では、筋温が下がると次のようなことが起きると整理されています。

つまり冷えているときは、「とっさに力を出す」のが苦手な状態 ということです。

輪ゴムを想像していただくと近いかもしれません。冷えた輪ゴムは硬くて、伸ばそうとすると抵抗します。手で温めてからのほうが、素直に伸びます。

ウォームアップの効果をまとめた総説では、体温・筋温が上がることによる変化として、筋肉の収縮と弛緩が速くなること、酸素が届きやすくなること、関節の動く範囲が広がることなどが挙げられています。

一方で、準備運動をすれば怪我をしない、と言い切れるほどの証拠はまだ揃っていません。 ここは正直にお伝えしておきます。

それでも私たちが最初のゆっくりを勧めるのは、理由があります。

冷えた状態でいきなり速く歩くと、きついと感じやすい からです。
きついと、続きません。

続かないことが、いちばんもったいない。

難しい準備運動は必要ありません。

最初の3分は、いつもの半分くらいのゆっくりさで歩く。

3分経つと、多くの方は「体が動くようになってきたな」と感じます。そこから速さを上げてください。

もう少しやりたい方は、歩き出す前に家の中で次の3つを。どれも10回ずつで十分です。

合わせて2分もかかりません。

もうひとつ、見落とされやすいところがあります。

歩き終わりです。

速く歩いた直後にピタッと止まって、そのまま座り込む。これはおすすめしません。最後の2〜3分も、ゆっくりに落として終える ほうが、体は落ち着きます。

家に着く直前の一区画を、クールダウンに使うといいですね。

準備運動は、怪我を防ぐためというより、続けるため のものだと考えています。
最初の3分をゆっくり歩く。それだけで、残りの時間の感じ方が変わります。

歩く時間が取れない日の過ごし方も、ご相談いただければ一緒に考えます。公式LINE・お電話・店頭でお気軽にどうぞ✨

Racinais S, Oksa J. Temperature and neuromuscular function. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2010;20(Suppl 3):1-18.
Bishop D. Warm up I: potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. Sports Medicine. 2003;33(6):439-454.