🪜【階段】上りより下りが怖いのには、3つの理由があります

おはようございます！
日進市のコンディショニング専門パーソナルジムLIFE PLUSです😊

階段について、こんな声をよくいただきます。

「上りはきついけど、下りのほうが怖い」

不思議ですよね。下りは息も切れず、使うエネルギーも少ない。それなのに怖い。手すりを探すのは、たいてい下りのほう です。

理由は3つあります。

理由1：ブレーキをかけながら降りている

段ボール箱を、床から棚へ 持ち上げる ところを想像してください。

きついですが、やることは単純です。力を入れて上げるだけ。

では、棚から床へ そっと下ろす ときはどうでしょうか📦

急に力を抜けば、箱は落ちて壊れます。 だから、腕をゆっくり伸ばしながら、重さを受け止め続けなければなりません。

きつさで言えば持ち上げるほうですが、気を使うのは下ろすほう です。

階段も、まったく同じ構造です。

しかもこのブレーキは、一段ごとに正確なタイミング で必要です。早すぎても遅すぎても、膝に衝撃が来ます。

下りるとき、次の段は自分の体で隠れます。

上りなら、段は目の前にあってはっきり見えます。ところが下りは、体を少し前に出さないと段が見えません。

だから多くの方が、下りで少し前かがみになります。ところが前かがみになると、重心がさらに前に出て、余裕がなくなります。

目から入る景色は、姿勢を保つための重要な手がかりです。

その手がかりが減る場面が、階段の下りです 👀

上りで足がすくんだら、その段に留まれます。

下りは違います。体重が前に移りはじめると、止まりません。 間に合うか、間に合わないかの二択になります。

大きく崩れたとき、体に残された最後の手段は 一歩踏み出すこと です。転倒するかどうかの分かれ目は、その一歩が 間に合う速さで出せるか にあります。

階段の下りは、その速さがいちばん厳しく問われる場面 です。

階段の下りについて、私たちがお伝えしていることは3つです。

そして、下りが怖くなってきた方は、それを合図として受け取ってください。年齢のせいではなく、対処できる余地がある部分 です。

下りが怖いのは、慎重になっている証拠でもあります。
慎重さは、悪いことではありません。

困るのは、怖いから階段を避け、避けるうちに降りられなくなること です。

階段が不安になってきた方は、公式LINE・お電話・店頭でお気軽にどうぞ✨

Winter DA. Human balance and posture control during standing and walking. Gait & Posture. 1995;3(4):193-214.