🚦【続け方④】運動中の痛み。続けていいものと、やめるべきものの見分け方

おはようございます！
日進市のコンディショニング専門パーソナルジムLIFE PLUSです😊

運動をしていると、あちこちに違和感が出ます。

「これは続けていいのか、やめるべきなのか」。判断に迷った経験のある方は多いと思います🚦

今日は、その見分け方をお伝えします。ただし最初に言っておくと、迷ったらやめるほうが正解です。

① 場所で分ける

まず、どこが痛いかです。

筋肉の「おなか」の部分

太ももの真ん中、ふくらはぎの膨らんだところ、お尻。筋肉そのものが張る・重い・だるい。

これは、運動でよく起きる反応です。両側に同じくらい出ているなら、多くの場合は心配いりません。

関節そのもの

膝のお皿のまわり、肩の奥、股関節の付け根、腰の一点。

ここは注意が必要です。 関節の痛みは、筋肉の張りとは別のものとして扱ってください。

片側だけ

左右同じ運動をしているのに、片側だけ痛い。これも注意すべきサインです。

動かし始めに痛くて、動いているうちに楽になる

しばらく様子を見てよいことが多いパターンです。ただし、毎回同じ場所に出るなら原因を探したほうがいいです。

動かすほど痛みが強くなる

やめてください。 これは続けてよいサインではありません。

鋭い痛み、ズキッとくる痛み

すぐに中止です。鈍い張りとは区別してください。

しびれ、電気が走る感じ

運動を中止して、医療機関にご相談ください。神経に関わる可能性があります。

翌日から2日くらいで引く筋肉痛

慣れない運動のあとによく起きます。次の日にピークが来て、だんだん引いていくなら、経過としては自然です。

3日以上、同じ強さで残る

長すぎます。量が多すぎたか、別の原因があるかもしれません。

痛みが出た場所が腫れる、熱を持つ、色が変わる

すぐに医療機関へ。運動を続ける段階ではありません。

次の症状があるときは、迷わず中止してください。

これらは運動による痛みの話とは別です。様子を見ないでください。

痛めた部位は休ませる。でも、体全体を止める必要はありません。

膝が痛いなら、上半身の運動はできます。肩が痛いなら、歩くことはできます。

痛いところを避けて、動けるところを動かす。
これが、いちばん早く戻る道です。

完全に寝込むと、他の部分まで落ちます。戻すのに余計な時間がかかります。

私たちはトレーナーであって、医師ではありません。診断はできません。

できるのは、動きを見て、負担のかかり方を変えること。痛みが出ない範囲でできる運動を組むこと。そして、医療機関にかかったほうがいい状態を見分けて、お伝えすること です。

痛みが続いている方は、まず医療機関へ。そのうえで、「運動していいと言われたけれど、何をすればいいか分からない」という段階になったら、私たちの出番です。

「がんばって続ける」が正しい場面と、そうでない場面があります。
関節の痛み、片側だけの痛み、動くほど強くなる痛み。 この3つは、やめる側です。

判断に迷ったら、お声かけください。無理に続けさせることはしません✨