おはようございます！
日進市のコンディショニング専門パーソナルジムLIFE PLUSです😊
記録をつけようとして、挫折した経験はありませんか。
アプリを入れて、最初の3日は細かく記入して、4日目からだんだん雑になって、1週間で見なくなる。とてもよくあるパターンです ✏️
今日は、続く記録の話をします。
細かく書くほど、続きません
最初にお伝えしたいのはこれです。
記録は、細かいほど良いわけではありません。
何を食べたか、何分歩いたか、何回やったか、そのときの調子はどうか。全部書こうとすると、記録そのものが仕事になります。
仕事は、忙しい日に後回しになります。そして戻ってきません。
おすすめは、丸をつけるだけ
いちばん続くのは、この形です。
カレンダーに、やった日だけ丸をつける。
内容は書きません。何分やったかも書きません。やったか、やらなかったか。それだけ。
冷蔵庫に紙のカレンダーを貼って、ペンを紐でぶら下げておく。これで十分です。
なぜこれがいいのか。理由は3つあります。
① 5秒で終わる
忙しい日でもできます。続かない理由がなくなります。
② 見た瞬間に分かる
1ヶ月分を眺めると、丸が並んでいる時期と、抜けている時期がひと目で分かります。数字の羅列では気づけないことです。
③ 途切れたことに気づける
3日空いていたら、丸を見れば分かります。気づけば、戻れます。
体重より先に、動いた量を
もうひとつ、大事なことがあります。
体重を記録の中心に置かないでください。
体重は、水分や食事の残り、時間帯で1〜2キロ動きます。運動を頑張った週に増えることもあります。そのたびに一喜一憂していると、気持ちが持ちません。
そして何より、体重は自分で直接コントロールできる数字ではありません。
自分で決められるのは、こちらです。
- 今日、歩いたか
- 今日、椅子から10回立ったか
- 今日、湯船につかったか
やることは、自分で決められます。
結果は、あとからついてきます。
記録するなら、自分で決められるほうを記録してください。
月に一度だけ、測る日を作る
とはいえ、変化を確かめることも必要です。
そこで、月に1回だけ測る日 を決めてください。
- 体重
- 30秒で椅子から何回立てたか
- 壁と膝で測る足首の硬さ
- 10メートル歩くのに何秒かかるか
同じ日、同じ時間帯、同じやり方で。毎日測るより、月1回のほうが変化がはっきり見えます。
当ジムではInBodyで測定もできます。ご自身の記録と合わせると、見える範囲が広がります。
記録が途切れたら
丸が抜けている期間を見つけたら、やることはひとつです。
今日、丸をつける。
抜けた期間を埋める必要も、反省する必要もありません。今日から再開すれば、それは再開です。
今日のひとこと
記録は、頑張りを証明するためのものではありません。
途切れたことに気づくための道具 です。
丸をつけるだけ。今日から始められます。ジムでの記録も、ご希望があれば一緒に残していきます✨