おはようございます！
日進市のコンディショニング専門パーソナルジムLIFE PLUSです😊
スーパーからの帰り道。両手に買い物袋。
この時間、けっこうな運動になっています。ただ、持ち方によっては、ただの負担になります 🛍️
荷物は、体から離れるほど重くなります
物理の話です。
同じ重さでも、体の中心から遠い位置で持つほど、体を支えるために必要な力は大きくなります。てこの原理ですね。
腕を伸ばして持つと、腰から荷物までの距離が伸びます。その距離のぶんだけ、腰まわりの筋肉が余計に働かなければなりません。
荷物の重さは変えられません。
でも、体との距離は変えられます。
重い箱を運ぶときは、胸に抱えるように 持つ。これが基本です。
前に持つか、後ろに持つか
もうひとつ、見落とされやすいのが 前後 です。
お腹の前で抱えると、体は後ろに倒れそうになります。それを止めるために、腰を反らせてバランスを取ります。これが続くと腰がつらくなります。
リュックが楽だと言われるのは、荷物が背中側にあって、体の重心に近いからでもあります🎒
ただしリュックにも条件があります。
- 肩ひもを短く 締めて、背中に密着させる
- だらんと腰まで下げない（重心が後ろに離れます）
- 左右の肩ひもを両方使う
片方の肩だけに掛けたリュックは、リュックの利点をほとんど失います。
片側だけで持ち続ける問題
これがいちばん多いです。
利き手側だけで買い物袋を持つ。いつも同じ肩にバッグを掛ける。エコバッグをいつも右手に。
片側に重さがかかると、体はバランスを取るために反対側に傾きます。この姿勢が毎日くり返されると、体は左右で違う使い方を覚えます。
対策はひとつです。
持ち替えてください。
気づいたときに、反対の手へ。
信号で止まったら替える、と決めておくと忘れにくいです。
分けて持つ
袋が1つで重いなら、2つに分けて両手に 持つほうが体には優しいです。
合計の重さは同じでも、左右のバランスが取れます。そして片手ずつの重さが減るので、体に近づけて持ちやすくなります。
買い物のときに、レジ袋を2枚もらうか、エコバッグを2つ持っていく。それだけのことです。
今日から試せること
① 買い物袋を持つとき、肘を軽く曲げる
腕を伸ばしきらず、少し曲げて体に寄せる。それだけで距離が縮まります。
② 重い物は、一度床に置いてから持ち直す
いきなり遠い位置から持ち上げず、体に近づけてから立ち上がる。
③ 買い物を「運動」と考えるなら、姿勢を保てる重さまで
重すぎて体が傾くなら、それは運動ではなく負担です。2回に分けて運ぶ のも立派な選択です。
今日のひとこと
荷物の重さは、距離で変わります。
持てないと感じたら、力の問題ではなく、持ち方の問題かもしれません。
日常の動作でどこに負担がかかっているかは、実際に見ると分かることが多いです。店頭でお気軽にお声かけください✨