こんにちはLIFE+GYMエビちゃんです！
「コレステロール＝悪いもの」と思っていませんか？💦
健康診断で「コレステロールが高い」と言われると、不安になりますよね。
でも実は、コレステロールは身体にとって必要不可欠な存在なんです😊
大切なのは“バランス”を保つこと！
🧠 コレステロールには「善玉」と「悪玉」がある！
身体の中には、2種類のコレステロールがあります👇
LDL（悪玉）コレステロール
→ 血管にコレステロールを運ぶ役割。多すぎると血管にたまりやすく、動脈硬化の原因に⚠️
HDL（善玉）コレステロール：
→ 血管内の余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す、クリーンな存在✨
つまり、「悪玉＝悪」ではなく、悪玉が多すぎる or 善玉が少なすぎるのが問題なのです。
⚖️ コレステロールはゼロにすればいいの？
答えは ❌NO！
コレステロールは細胞膜やホルモンの材料として必要不可欠な栄養素です💡
ゼロを目指すのではなく、バランスよく整えることが健康のカギ🔑
おすすめの食品は
🥬 食物繊維が豊富な食品
水溶性食物繊維は、コレステロールの吸収を抑えて排出を促す働きがあります！
オートミール
ごぼう、にんじん、大根
わかめ、ひじき、もずくなどの海藻類
納豆、きなこ、おから
りんご、バナナ、みかんなどの果物🍎🍌
🐟 良質な脂肪が摂れる食品（オメガ3脂肪酸）
血液をサラサラにし、善玉（HDL）を増やす効果が期待できます。
青魚（さば、いわし、さんま、アジ）
サーモン
えごま油・亜麻仁油（非加熱で！）
くるみ、アーモンド（無塩・素焼き）
🥑 コレステロール低下に効果のある脂質
植物由来の脂質は、LDLを減らす作用があります。
アボカド🥑
オリーブオイル（エキストラバージンがおすすめ）
ナッツ類（適量）
☕ 抗酸化作用がある食品
酸化LDLの予防に役立ちます✨
緑茶、紅茶、コーヒー（無糖）
トマト、ブロッコリー、ほうれん草
ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー）
🚫 控えたい食品（LDLを増やす原因）
以下の食品はできるだけ控えめに！
揚げ物（とくに市販のもの）🍟
バターやラード、マーガリン
加工肉（ベーコン、ソーセージ）
トランス脂肪酸を含むお菓子や菓子パン
白米や精製された小麦製品（血糖を急上昇させやすい）
💪 LIFE+GYMでできる！コレステロール改善サポート
1️⃣ 筋トレで善玉UP⤴️
ウェイト、自重トレーニングなどで、HDL（善玉）を増やして血管スッキリ🫀
2️⃣ 筋トレで代謝UP🔥
筋肉量が増えると、脂質の代謝も良くなり、コレステロールバランスが整いやすくなります💪
3️⃣ 栄養サポート🥗
管理栄養士がオメガ3脂肪酸や食物繊維を活用した食事をご提案🍣🥬
無理なく続けられる「美味しくて健康的な食生活」をサポートします！
4️⃣ 継続できる仕組み🔁
あなたのライフスタイルに寄り添いながら、習慣化を一緒に目指します🏃♀️✨
✅ まとめ：コレステロールは「敵」じゃない！
悪者にされがちなコレステロール。でも実は、身体を健康に保つために必要な仲間なんです😊
LIFE+GYMでは、運動・栄養・生活習慣をトータルでサポートし、あなたの身体の中から健康を応援します！
