こんにちはLIFE+GYMエビちゃんです！
「つい食べすぎてしまう…」
「お腹は空いていないのに何か食べたくなる…」
それストレスと関係がある食欲かもしれません。
実は私たちの食欲は、ただの「空腹感」だけではなく、ホルモンや感情の影響を強く受けているんです。
🔄 ストレスが食欲を乱す理由
ストレスを感じると、脳内で「コルチゾール」というホルモンが増えます。
このホルモンには、
食欲を増やす
脂肪を蓄えやすくする
甘いものや脂っこいものを欲しやすくする
という働きがあるのです🍟🍰
つまり、ストレス下では「太りやすい身体＋過食したくなる心」になるというダブルパンチ⚡
🍽️ 食事改善がストレス食いを防ぐ第一歩
ストレスに振り回される食生活…でも安心してください。
変えるべきは、「食欲」ではなく「食事の質と習慣」です💡
✅ 食事を整えると…
血糖値の安定 → イライラ・過食が減る
必要な栄養が満たされる → 満たされない感が減る
腸内環境が整う → 幸せホルモン（セロトニン）も活性化✨
つまり、バランスの良い食事が「心の安定」にもつながるんです。
🍴 ストレスに負けない！食事のポイント
1️⃣ 朝食を抜かない🌞
→ 血糖の安定と体内リズムを整えるスイッチ。
2️⃣ タンパク質＋食物繊維をしっかり
→ 満腹感を保ち、間食や衝動食いを防ぐ。
3️⃣ よく噛んで食べる
→ 消化も良くなり、セロトニンも出やすくなる🧘♀️
4️⃣ ご褒美食は計画的に
→ 「食べない」より「食べると決めて食べる」方が満足度UP！
🧘♀️ 食事から整えば、心も整う
食事を整えることは、食欲をコントロールする力＝自分を大切にする力です。
ストレスがゼロになることはありません！
しかし「食べすぎで後悔する日々」からは卒業できるかもしれません🍀
🏋️♂️ LIFE+GYMのサポート
LIFE+GYMでは、運動だけでなく「食事と心のケア」にも寄り添います。
食事相談📝（パーソナル栄養サポート）
ストレスマネジメントに役立つ呼吸法や軽運動💨
感情に流されにくい習慣づくりのコーチング
「また食べてしまった…」と責めるのではなく、
「こう食べていこう」と決められる自分を一緒に育てていきましょう💪
