こんにちはLIFE+GYMエビちゃんです👍
トレーニングをしている方も、健康目的の方も
「タンパク質、しっかり摂れてますか？」💡
筋肉はもちろん、内臓・皮膚・ホルモンなど、身体のあらゆる組織を作っているのがタンパク質。
でも、「どれくらい摂ればいいのかよく分からない…」という声も多いです。
今日は、目的別の摂取目安を分かりやすく解説します！👊
1日に必要なタンパク質量の目安は？📊
👇基本は体重をもとに計算します。
摂取目安（体重1kgあたり）
健康維持 1〜1.2g
筋トレ初心者・軽めの運動 1.2〜1.5g
筋肥大・高強度トレーニング 1.6〜2.2g
タンパク質ってどこから摂れる？🍳
食品からの摂取が基本です！
主な高タンパク食品はこちら👇
🥚 卵（1個 約6〜7g）
🍗 鶏むね肉（100g 約20〜25g）
🐟 鮭・ツナ缶・サバ缶（100g 約20g）
🧀 ギリシャヨーグルト（100g 約10g）
🥛 プロテイン（1杯 約20〜25g）
摂取のポイント🧠
🔹 1回あたり20〜30gを目安に（吸収効率が良い）
🔹 こまめに分けて摂る（朝・昼・夕・間食で）
🔹 1日トータルでとれていればタイミングはいつでもOK！
無理なく、継続できる形がベストです◎
🔚 まとめ
✅ タンパク質は 身体づくりの最重要栄養素！
✅ 体重や目的に合わせて「自分に合った量」を意識しよう
✅ 食事＋プロテインでバランス良く💪
身体は、食べたものでつくられる。
正しい知識で、より良いパフォーマンスを引き出しましょう🔥
LIFE+GYMは、あなたの「なりたい身体」を全力で応援します！
