こんにちは、LIFE+GYMエビちゃんです！
「食事は気をつけてるし、トレーニングも頑張ってる」
でも、なんだか疲れが抜けない。筋肉も思ったよりつかない…。
そんなとき、見直すべき最後のピースが、実は睡眠かもしれません。
■ 睡眠が体に与える「想像以上」の影響
睡眠は、ただの休憩時間ではありません。
身体の修復・回復・成長のために必要な作業タイムなんです。
睡眠中、私たちの身体ではこんなことが起こっています
筋トレで傷ついた筋肉を回復・成長させる
成長ホルモンを分泌し、代謝・免疫力をアップ
脳の疲労をリセットして、集中力・判断力を整える
つまり、どれだけ食事や運動を頑張っても、睡眠が不足していると回復が追いつかない＝効果が出にくいんです！
■ 「寝不足のまま運動」は、むしろ逆効果？
実は、睡眠不足の状態で運動すると…
✔ パフォーマンスが下がる
✔ ケガのリスクが上がる
✔ 食欲ホルモンが乱れて、太りやすくなる
つまり、「とにかく動けば痩せる！」は、睡眠が整っていてこそ成立する話なんです。
■ じゃあ、どうすればいい？
理想は7〜8時間の質の良い睡眠。
とはいえ、忙しい毎日の中で完璧を目指すのは難しいですよね。
そこで、LIFE+GYMがオススメするのは
寝る90分前にスマホ・PCを手放す
軽いストレッチや深呼吸でリラックス
カフェインは夕方までにストップ
寝室の照明を暖色系にして副交感神経をON
たったこれだけでも、寝つきや睡眠の深さが変わってきます。
■ 睡眠×食事×運動＝最強の体づくり
「体づくりは、ジムでの1時間より、日常の23時間がカギ」
という言葉があるように、睡眠も“トレーニングの一部”と考えるのがポイント。
食事も運動も頑張っているあなた。
その努力を最大限に活かすために、今日から眠りの質も意識してみませんか？
今日のワンポイント：
「筋トレは夜寝ている間に完成する」
睡眠も、あなたの身体をつくる最強の味方です。
