こんにちは😊LIFE+GYMエビちゃんです！
今回は、ダイエットやボディメイクに欠かせない「体脂肪率」についてのお話です💡
「低い方がいいんでしょ？」と思いがちですが、実は身体にとって大切な役割もあるんです！
特に女性や高齢の方は注意ポイント多数⚠️
ぜひ最後までチェックしてくださいね📝
💡体脂肪率ってなに？
体脂肪率とは、身体の中で脂肪が占める割合のこと。
たとえば：
体重60kg・脂肪12kgの人の場合、
👉 12 ÷ 60 × 100 = 20%
体脂肪率は、見た目だけじゃなく健康状態にも深く関わっています🧠🫀
📊日本人の平均体脂肪率（成人）
性別 年代 平均体脂肪率
男性 20〜40代 約15〜20%
男性 50代以上 約20〜25%
女性 20〜40代 約25〜30%
女性 50代以上 約30〜35%
※あくまで目安。身体のつくりや筋肉量によって理想は変わります💪
🚺女性が体脂肪を下げすぎると…？
「スリムになりたい！✨」と頑張りすぎて、
体脂肪率が15%以下になると、むしろ身体に悪影響⚡️
🌀リスクいろいろ…
生理不順・ホルモンバランスの乱れ⚖️
疲れやすくなる・冷え性🥶
骨がもろくなる → 将来の骨折リスク⬆️🦴
✅ 女性にとって健康的な体脂肪率は20〜27%程度！
無理な減量ではなく、筋肉を増やして引き締めるのが◎です💪✨
👴👵高齢の方は「やや高め」がちょうどいい⁉️
年齢を重ねると、自然と筋肉量が減り、代謝もダウン⬇️
だからといって「脂肪を減らさなきゃ！」と頑張りすぎるのは逆効果😥
こんなリスクが…💦
筋力低下 → 転倒・骨折の原因に😣
免疫力ダウン🦠
フレイル（虚弱）進行💤
✅ 高齢の方の目安は…
🔹男性：20〜27%
🔹女性：27〜35%
動ける身体をキープすることが最優先！💃🕺
🏋️♀️LIFE+GYMからのアドバイス
体脂肪率の目標は「見た目」だけじゃなく、性別・年齢・健康状態に合わせて調整するのがベスト🎯
🍽️バランスのとれた食事
💤 十分な睡眠
🏃♂️適度な運動
これらを組み合わせて、動ける・元気な身体を目指しましょう！
📍体脂肪チェックしてみませんか？
LIFE+GYMでは、体脂肪・筋肉量測定も行っています📊✨
まずは「自分の身体を知る」ことからスタート！
気軽にご相談ください😊
一緒に“なりたい身体”を目指しましょう🔥
