こんにちはLIFE+GYMエビちゃんです！
脂質（ししつ）は、私たちの身体にとって重要な三大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質）の1つです。
脂質というと「太る」「身体に悪い」と思われがちですが、実は、肌・髪・ホルモン・脳の健康に欠かせない、とても大事な栄養素です。
大切なのは、「量を控えること」ではなく「質を選ぶこと」。
良質な脂を味方にすれば、身体も心も調子が整い、美しさや元気にもつながります。
✅ エネルギー源（1gで9kcal）
✅ ホルモンや細胞膜の材料
✅ 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける
🎯 1日の脂質の目安（日本人）
性別・年齢 脂質の目安（g/日）
成人男性（20代～50代） 約60～80g
成人女性 約50～70g
※ただし「脂質の種類」にも注目することが大切。
⚠️ 脂質の摂りすぎが招くもの
肥満、内臓脂肪の増加
高コレステロール・動脈硬化
肌荒れ・ホルモンバランスの乱れ（特に質の悪い脂）
💡 脂質の上手な摂り方
DO（良い脂） DON’T（避けたい脂）
青魚（EPA・DHA） 加工食品の揚げ物
ナッツ類（無塩） ファストフードのポテトなど
オリーブオイル・アボカド ショートニング使用の洋菓子
えごま油、アマニ油（非加熱） トランス脂肪酸入りスナック
✨脂質と美容・メンタルの関係
良質な脂質は、肌の潤いや髪のツヤ、ホルモンバランス、脳の働きに直結。
極端な脂質制限は、イライラ・集中力低下・肌トラブルの原因にもなります。
脂質をうまく取り入れて、健康的でごきげんな毎日を目指しましょう！
